Jak přežít třísměnný provoz?

Co to dělá s tělem a jak mu pomoci

Ranní, odpolední, noční - a stále dokola. Třísměnný provoz je součástí života mnoha z nás, hlavně pokud pracujeme v průmyslu, logistice nebo ve výrobě. V Česku takhle funguje zhruba každý čtvrtý zaměstnanec, a podobně je to i jinde v Evropě.

Ať už pracujeme ve fabrice, ve skladu nebo třeba v nemocnici, naše tělo má s tímhle režimem co dělat. Není totiž stavěné na to, abychom se střídavě budili ve čtyři ráno, chodili spát po obědě a jindy zase vstávali uprostřed noci.

Co to s námi dlouhodobě dělá - a dá se vůbec nějak pomoct tělu, aby to zvládalo líp?

Co se děje v těle, když střídáme směny

Naše tělo má v sobě vnitřní hodiny - říká se jim cirkadiánní rytmus. Řídí, kdy máme hlad, kdy se nám chce spát, jak rychle trávíme a jak se cítíme během dne. Když tenhle rytmus dlouhodobě rozházíme, začnou se ozývat potíže.

Už po pár týdnech střídání směn si můžeme všimnout:

• horšího spánku,
• větší únavy nebo podrážděnosti,
• zpomaleného trávení a přibírání na váze,
• nebo třeba oslabené imunity.

A pokud v tomhle režimu zůstaneme roky, může jít i o vážnější věci - vysoký tlak, cukrovku, problémy se srdcem nebo třeba psychické vyčerpání.

Co můžeme udělat, aby se tělo nezbláznilo

Dobrá zpráva je, že na to nejsme bezmocní. Když si nastavíme pár jednoduchých pravidel a rituálů, můžeme tělu hodně pomoct. Nezáleží na tom, jestli jsme zrovna po noční nebo nás čeká ranní, důležitá je pravidelnost a klid.

Spánek je základ

Po noční směně jdeme spát co nejdřív - žádné "ještě si něco zařídím".

Zatáhneme závěsy, nasadíme masku nebo použijeme špunty do uší.
Vynecháme kávu a mobily před spaním, pomůže třeba teplá sprcha nebo klidná hudba.

Jídlo bez chaosu

Snažíme se jíst přibližně ve stejných časech - i když směny rotují.
V noci volíme něco lehkého - vývar, ovesnou kaši nebo banán, ne řízek s hranolkami.
Hodně pijeme - při noční se často zapomíná na vodu.

Pohyb a denní světlo

Krátká procházka po směně (ideálně na denním světle) pomůže tělu s přepnutím režimu.
Když máme volno, trochu se hýbeme - nic velkého, ale i pár minut pohybu udělá rozdíl.

Klid pro hlavu

I v nabitém rozvrhu si necháme čas jen pro sebe - třeba na knížku, hudbu nebo chvíli ticha.
Snažíme se nebrat si práci domů a dát si mentální „vypínač“.
 

A jak dlouho se to dá vydržet?

Třísměnný provoz zvládneme nějakou dobu, hlavně když jsme mladší a tělo se ještě rychle zotavuje. Ale dlouhodobě, třeba víc než 10 nebo 15 let, už se na nás tenhle režim může podepsat. Pokud máme možnost, je dobré si včas říct, jestli nechceme změnit pracovní nastavení, najít mírnější rozvrh nebo se posunout jinam.

Naše tělo s námi dělá, co může. Když mu trochu pomůžeme, zvládne i náročnější směny a my zůstaneme v pohodě o něco déle.