Jak správně používat polštář?

Malá změna, která může výrazně ovlivnit kvalitu vašeho spánku.

Spánek je základem regenerace těla i mysli - a přesto ho často sabotujeme drobnostmi, které si ani neuvědomujeme.

Jednou z nich je špatné používání polštáře. Možná se to zdá jako maličkost, ale správná poloha hlavy a krku během spánku má zásadní vliv na zdraví páteře, svalové napětí i celkový pocit odpočinku.

Co má polštář vlastně dělat?

Úkolem polštáře není jen to, aby se „dobře leželo“. Jeho hlavní funkcí je podpora krční páteře tak, aby zůstala v přirozené rovině s celou páteří. Správně zvolený a správně umístěný polštář také odlehčuje svalům v oblasti šíje a ramen a přispívá k uvolněnému spánku bez zbytečného napětí.

Nejčastější chyby

Polštář je často příliš vysoký nebo příliš nízký. Mnoho lidí má tendenci si pod hlavu podsouvat ještě další polštář nebo složenou deku, čímž dochází k zalomení krční páteře. Další častou chybou je to, že je polštář zasunutý pod ramena – tam ale nepatří. Ramena mají zůstat na matraci, polštář podpírá pouze hlavu a krk.

A pak je tu ještě jeden běžný zlozvyk:

Podkládání hlavy rukou. Intuitivně si ruku strčíme pod hlavu nebo pod polštář, abychom si "pomohli", ale ve skutečnosti tím zbytečně namáháme ramenní kloub, krční páteř i nervy. Dlouhodobě to může vést k bolestem, mravenčení nebo brnění v ruce po probuzení. Pokud máte potřebu ruku podkládat, je to často známka toho, že vám nevyhovuje výška nebo tvar polštáře.

Správná poloha podle způsobu spánku

•     Na boku: Polštář by měl vyplnit prostor mezi hlavou a ramenem tak, aby byla hlava v jedné rovině s páteří.
•     Na zádech: Polštář by měl podepírat krk, ale nesmí být tak vysoký, aby hlava byla v předklonu.
•     Na břiše: Tato poloha není ideální, protože zatěžuje krční páteř. Pokud už na břiše spíte, volte velmi nízký polštář nebo spěte bez něj.

Jaký polštář zvolit?

Typ polštáře by měl odpovídat vaší oblíbené spánkové poloze.

•     Vyšší a pevnější polštáře jsou vhodné pro spaní na boku
•     Nižší a měkčí se hodí pro spaní na zádech
•     Velmi nízké pro výjimečné spaní na břiše

Volit můžete mezi klasickými polštáři nebo anatomicky tvarovanými. Výplně bývají z paměťové pěny, dutého vlákna nebo peří – záleží na osobních preferencích a případných alergiích.

Spánek bez bolesti začíná u polštáře 

Správně používaný polštář pomáhá předcházet bolestem krční páteře, tuhnutí šíje nebo ranním bolestem hlavy. Zamyslete se, jak spíte – možná stačí upravit výšku, tvar nebo umístění polštáře a váš spánek se změní k lepšímu. I taková zdánlivá maličkost může znamenat rozdíl mezi neklidnou nocí a opravdovým odpočinkem.