Zdravý spánek

Zdravý spánek je důležitý pro naši fyzickou i duševní pohodu. Pokud chceme žít kvalitní život, musíme dobře spát. Jak ho můžeme zlepšit a co dělat jinak?

Co je to spánek?

Spánek je čas, kdy tělo regeneruje a nabírá síly. Jedná se o složitý proces, během kterého se střídají fáze spánku REM a NREM. Pokud je tento proces přerušovaný, nespíme dobře.

Proč mít kvalitní spánek?

• prodlužuje život
• zlepšuje paměť
• podporuje tvořivost
• odbourává stres a zvyšuje odolnost vůči němu
• snižuje riziko deprese
• Zlepšuje náladu a celý náš život, je to základní lidská potřeba.

Co nás čeká, pokud nebudeme dobře spát?

Dlouhodobá absence kvalitního hlubokého spánku se projevuje zhoršením soustředění a paměti - tuto situaci znají dobře rodiče malých dětí. U někoho se projeví změnou váhy, špatnou imunitou, únavou, malátností, nebo sklony k depresím.

Jak lépe spát? 

 Jednoduše :-)

Pravidelnost:

Nastavení pravidelné doby pro usínání a vstávání, vytvoří režim, na který si už během jednoho týdne zvyknete a bude se cítit odpočatější.

Pohyb:

Pokud během dne vyvinete nějakou fyzickou aktivitu, zajistí to lepší spánek. Tělo potřebuje cítit fyzickou námahu. Postačí už 10 minut chůze, nebo běhu.

Jídlo:

Ideální je nejíst 3hodiny před spaním a pokud to nejde, pak volit lehčí jídla. Nepít alkohol, který během spánku musí tělo odbourávat a kofein, který tělo naopak aktivuje.

Klid a rituály:

Usínací rituály jsou příjemné a dají tělu vědět, že se blíží čas odpočinku. Co do postele nepatří, je pc, večerní brouzdání na internetu a sledování televize. Mnohem příjemnější je lehnout si a zklidnit mysl u knihy, příjemné hudby nebo při povídání s partnerem.

Prostředí

Barvy - věděli jste, že vhodné barvy umí ovlivnit náladu, pocity a chování? Proto se v ložnici doporučují klidné,  jemné, zemité barvy. Vhodnou volbou jsou i doplňky z přírodních materiálů jako bavlněné povlečení, deky a přehozy z vlny, dřevěné nebo proutěné dekorace.

Rozmístění hraje velkou roli - abyste se opravdu dobře vyspali, vyberte správné místo pro postel. Zajímavé tipy jistě najdete v uspořádní ložnice podle Feng Shuei.

Klidný a tichý prostor.

Teplota - ideální teplota je 18-20°C

Větrání - volte největší možný pokoj, kvůli cirkulaci vzduchu. Špatně větratelná ložnice - zvyšuje riziko výskytu plísní, podporuje množení bakterií a roztočů. Důležité je čisté a dobře odvětrávané lůžko.

Čistota - místo pro spánek by mělo být čisté. Bez prachu, na kterém se drží roztoči. Vlhkosti, kterou vyhledávají plísně a bakterie. V posteli, na které se vám bude dobře spát.

Pár tipů pro zdravější spánek od nás z i-matrace:

Matrace by měla odpovídat nárokům - měla by být pro každého akorát tuhá, akorát velká, zónovaná, ortopedická.. více o tom, jaká by matrace měla být, se dočtete zde.

Matrace do špatně větratelných prostor -vždy doporučujeme lamelové, taštičkové nebo pružinové matrace, protože mají nejlepší větratelnost ze všech.

Pružinová, matrace Petra, sníží vlhkost.  Taštičková Ester nabídne také vzdušnost a navíc vysokou míru pohodlí.    

Rošt - pevná deska špatně větrá, zespodu nepustí ven vlhkost ani teplo. Proto doporučujeme lamelové rošty, které jsou poddajné a umožňují odvětrávání. Navíc podporují dobré vlastnosti matrace - její přizpůsobivost, pružnost a větratelnost.

Obecně platí, že matrace se má vyměnit po 10 letech, kdežto hodnotný rošt Vám může sloužit doživotně.

Například:

Bytelný rošt z masivu Primaplus. Nyní v akční nabídce 1+1.

Potah na matraci - víc než jen látka

Potah matrace je nejsvrchnější vrstva, která absorbuje pot a nečistoty. Je vhodným místem pro život roztočů a bakterií, kteří se živí nahromaděnými nečistotami. Proto je důležité pravidelně prát potah, který brání znečištění jádra matrace a množení parazitů.

 Potah Levandule na matracích od firmy Dřevočal - i takhle krásný potah může na matraci být.

Vybírat můžete od nejzákladnějších až po potahy s vysokou gramáží a přidanou hodnotou.

Např. v podobě nitek stříbra - antibakteriální, aloe vera - pro citlivou pokožku, Lyocell - pro dokonalou vzdušnost a odvádění vlhkosti a potu. Jaké jsou typy potahů, se dozvíte zde.                              

Pokud máte jakékoliv dotazy, obraťte se na nás. Můžete nás kontaktovat na e-mailu: info@i-matrace.cz nebo telefonu: 511 146 751